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Mein Plan für 2012 um ein paar Kilo los zu werden

-Versuchen mit der Nachtesserei aufzuhören
-möglich wenig bzw. Keine Süßigkeiten
-3 Mahlzeiten am Tag
-1 Smoothie am Tag
-möglichst 1.200 bis
1.400 kcal pro Tag
-3x die Woche Krafttraining im Fitnesscenter
-min. 30 Minunten am Tag Ausdauersport
-möglichst viel bewegen (Schrittzähler)
-sobald wieder möglich oft schwimmen gehen
-erstes Gewichtsziel von 59,0 Kilo erreichen
-2. Gewichtsziel von 58,0 Kilo erreichen
-3. Gewichtsziel von 57,0 Kilo erreichen


-?. Gewichtsziel von 54,0 Kilo erreichen
-?. Gewichtsziel von 52,0 Kilo erreichen
-letzes Gewichtsziel von 50,0 Kilo erreichen

Hierzu habe ich eine kleine Wochenübersicht zum abharken erstellt:

 Plan KW 13 26.03.-01.04 .
Regel / Tag
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
3x Krafttraining
- - - -
30 min. Ausdauer
- - - - - -
unter 1400 kcal
- - -
min. 2 Liter Wasser
- - -
2-3 Tee´s pro Tag - - - - - -
keine Süßigkeiten
- - - -
wiegen
- - - -
abnahme - - - - - -
EW/Shake-Tag
- -
-
-
- - -
1 Smoothie/Tag
- - -
keine Nachtesserei
- - - -
✫ 0 ✫ 4✫ 6✫ 7✫ 0✫ 0✫ 0✫ 0✫

 Plan KW 12 19-25.03.2012 .
Regel / Tag
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
3x Krafttraining
- - - - - - -
30 min. Ausdauer
- - - - - - -
unter 1400 kcal
- - - - - - -
min. 2 Liter Wasser
- - - -
2-3 Tee´s pro Tag - - - - - -
keine Süßigkeiten
- - - - - - -
wiegen
- - -
-
- - -
abnahme - - - - - - -
EW/Shake-Tag
- -
-
-
- - -
1 Smoothie/Tag
- - - - - - -
keine Nachtesserei
- - - -
- - -
✫ 0 ✫ 0✫ 0✫ 0✫ 0✫ 0✫ 0✫ 0✫

Plan KW 11 12.3.-18.3.2012 .
Regel / Tag
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
3x Krafttraining
- - - -
30 min. Ausdauer
- - - - - -
unter 1400 kcal
- - -
min. 2 Liter Wasser
-
2-3 Tee´s pro Tag - - - -
keine Süßigkeiten
- - - - - - -
wiegen
- - - -
- - -
abnahme - - - - - - -
EW-Shake o.Tag
- -
-
- - -
1 Smoothie/Tag
- - - -
keine Nachtesserei
- - - - - -
✫ 0 ✫ 4✫ 4✫ 4✫ 4✫ 0✫ 0✫ 0✫

 Plan KW xx xx-xx .
Regel / Tag
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
3x Krafttraining
- - - - - - -
30 min. Ausdauer
- - - - - - -
unter 1200 kcal
- - - - - - -
min. 2 Liter Wasser
- - - - - - -
2-3 Tee´s pro Tag - - - - - - -
keine Süßigkeiten
- - - - - - -
wiegen
- - -
-
- - -
abnahme - - - - - - -
EW/Shake-Tag
- -
-
-
- - -
1 Smoothie/Tag
- - - - - - -
keine Nachtesserei
- - - -
- -
✫ 0 ✫ 0✫ 0✫ 0✫ 0✫ 0✫ 0✫ 0✫




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